KABARSEMBADA.COM, JAKARTA – Lari bukan untuk semua orang. Terlalu melelahkan, bikin enggan mulai, dan kadang malah membuat tubuh makin stres. Tapi kini, ada tren kebugaran baru dari Jepang yang sedang jadi perbincangan: Japanese Walking atau Interval Walking Training (IWT) – metode jalan kaki cerdas yang bisa bikin sehat hanya dalam 30 menit sehari.
Teknik ini terbukti lebih efektif, menyenangkan, dan tidak membosankan dibanding jalan 10.000 langkah atau lari jarak jauh. Cocok untuk semua usia, termasuk pemula, pekerja kantoran, hingga lansia.
Apa Itu Japanese Walking?
Japanese Walking adalah teknik latihan jalan kaki yang dikembangkan oleh para peneliti di Universitas Shinshu, Jepang. Metodenya sederhana: jalan cepat dan jalan santai dilakukan bergantian (interval) selama 30 menit.
Begini Cara Latihannya:
- 3 menit jalan cepat (hingga sedikit terengah, tapi masih bisa bicara singkat)
- 3 menit jalan santai untuk pemulihan
- Ulangi 5 kali
- Cukup 5 hari dalam seminggu
Total waktu hanya 30 menit, alat tidak perlu cukup sepatu nyaman dan semangat.
Manfaat Kesehatan Japanese Walking
✔ Menurunkan tekanan darah
✔ Mengontrol gula darah
✔ Membakar lemak & turunkan berat badan
✔ Tingkatkan otot, keseimbangan, dan kebugaran jantung
✔ Aman untuk penderita diabetes dan lansia
Kenapa Metode Ini Semakin Digemari?
- Efisien dan singkat: hanya butuh 30 menit
- Tanpa alat khusus
- Ramah sendi dan cocok segala usia
- Bisa dilakukan di mana saja – taman, rumah, bahkan di atas treadmill!
Tips Memulai Japanese Walking
- Mulai perlahan: bisa 2–3 siklus dulu
- Gunakan aplikasi timer interval agar latihan lebih praktis
- Tes bicara: jika masih bisa ucapkan kalimat pendek saat jalan cepat, berarti intensitas sudah pas
- Catat progres di jurnal atau aplikasi
- Konsisten lebih penting dari intensitas tinggi
- Pakai sepatu nyaman dan rute aman
Variasi Seru Biar Nggak Bosan
- Jalan zig-zag atau mundur
- Tambah beban ringan di tangan
- Lintasan angka 8
- Naik-turun tangga
- Berjalan di alam terbuka untuk efek relaksasi
Siapa yang Cocok Coba?
🟢 Orang yang tidak suka lari
🟢 Pemula atau orang dengan sendi sensitif
🟢 Lansia atau penderita diabetes
🟢 Pekerja sibuk yang cuma punya waktu 30 menit
🟢 Siapa pun yang ingin sehat tanpa repot
Japanese Walking membuktikan bahwa olahraga tidak harus berat untuk jadi bermanfaat. Hanya dengan langkah yang tepat, tubuh jadi lebih sehat, pikiran lebih segar, dan hidup lebih berkualitas.
Berjalan dengan sadar dan terencana bisa lebih bermakna daripada berlari tanpa tujuan. Yuk, mulai Japanese Walking hari ini. Lebih ringan, lebih sehat, dan lebih bahagia. (*)
Tinggalkan Balasan